terça-feira, 30 de julho de 2013

Alivie dores de cabeça com 10 posições de yoga

Se você não é adepta de tomar remédios logo que a dor de cabeça ameaça aparecer, experimente esses movimentos da yoga que prometem ajudar a aliviar a tensão e aumentar a circulação do sangue:
10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Manipura Yoga
1 - Posição de gato (Marjaryasana)
Esta é uma ótima maneira de aliviar a tensão na coluna vertebral, ombros e pescoço e de aumentar a circulação na parte superior do corpo.
-Comece com as mãos e os joelhos no chão em posição de mesa, e delicadamente erga a coluna até você expirar. Na inspiração, volte para a coluna reta.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Corbis

2 - Pose de águia (Garudasana)
Tente essa posição quando perceber que a dor de cabeça está querendo começar. Esta versão modificada e mais simples da pose completa permite que você a faça em pé ou sentada, com as pernas cruzadas.
Ela alivia a tensão da parte superior do corpo, principalmente dos ombros.
10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Hamilton Yoga Institute
3 - Sentada com as pernas retas (Paschimottanasana)
Sente-se no chão com as pernas esticadas em linha reta e pés flexionados. Dobre seu tronco para frente e jogue os braços para a frente, relaxando e mantendo os joelhos retos. 
Essa curva que você faz para frente ajuda a pressionar o coração a bombear o sangue e o oxigênio do corpo para o cérebro. Mas atenção: se você tem glaucoma, hérnia de disco ou problemas de coração, consulte o seu médico antes de fazer essa posição.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Corbis
4 - Posição de criança (Balasana)
É um poderoso remédio contra estresse, ansiedade e dores de cabeça. A posição ajuda a acalmar a mente e, ao deixarmos cair os ombros, liberamos a tensão dessa região e das costas. 

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Yoga Yana
5 - Pernas retas na parede (Viparita Karani)
Deite de barriga para cima, encoste o bumbum na parede e erga as pernas, de forma que elas fiquem retinhas na parede, invertendo a gravidade. Essa é uma das melhores posições para aliviar sintomas de ansiedade.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Julie Wilcox Method
6 - Joelhos flexionados em direção ao peito (Apasana)
Para fazer essa posição relaxante segure as pernas com as duas mãos, um pouco abaixo dos joelhos. Mantenha-se na pose entre 30 e 60 segundos e depois solte as pernas. Repita conforme for necessário. 

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Leigh Ferrara Yoga
7 - Torção do corpo em posição sentada (Ardha Matsyendrasana)
Quando você torce o corpo estimula o sistema digestivo e energiza a coluna. 
Para fazer essa posição deixe a perna direita esticada e cruze a perna esquerda por cima da direita, deixando o joelho dobrado. Estenda o braço direito para o lado de fora da perna direita, acomode o braço esquerdo na perna esquerda e gire o tronco para a direita. Repita do outro lado.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Reprodução/ Peace Within Yoga
8 - Cabeça em direção ao joelho (Janusirsasana)
Dobre a perna esquerda em um ângulo de 90 graus e estenda a perna direita. Levante os braços para cima e, em seguida, desça o tronco para tentar alcançar os dedos dos pés. Segure por 60 segundos e repita com a perna esquerda estendida.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Corbis
9 - Pose cadáver (Savasana)
Geralmente esta é a pose final da yoga. Ajuda a aquietar a mente e relaxar completamente o corpo, o que pode ser extremamente útil para aliviar dores de cabeça tensionais. Você pode ainda fechar os olhos e respirar suavemente.

10 posições de yoga para aliviar dores de cabeça
Foto: Corbis
10 - Respiração profunda (Pranayama)
Esse exercício é um calmante para aliviar a tensão nos ombros e levar mais oxigênio para o cérebro. Sentado de pernas cruzadas, alinhe os ombros o mais alto que puder na hora de inalar longamente. Na expiração, solte os ombros levemente. Repita de três a cinco vezes, ou mais, se for necessário. 
Num primeiro momento você endurece os ombros puxando sangue fresco e oxigênio. Mas ao soltar o ar você os libera para dentro da área de cabeça e do pescoço.

Esses movimentos da yoga são mais indicados para o caso de dor de cabeça por causa de tensão, fadiga. Aproveite esses momentos para relaxar e descansar a mente, com certeza vou testar!





Um comentário:

  1. Que post bacana Flor.
    Eu não sou adepta de remédios só uso quando não tem mais jeito.
    Adorei as dicas. Obrigada por compartilhar.
    Bjoks

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